Quand on parle d’entraînement fonctionnel, beaucoup de gens pensent immédiatement au sport, à des exercices intenses ou à des séances réservées uniquement à ceux qui sont déjà en bonne forme physique. Mais l’entraînement va bien au-delà. À la Clinique 174 , nous considérons l’entraînement fonctionnel comme un outil permettant de gagner en force et d’améliorer la capacité de notre corps à répondre à ce que nous lui demandons, que ce soit au quotidien, pendant une période de récupération ou lors de la pratique d’un sport. La force est nécessaire pour se lever d’une chaise, monter des escaliers, porter ses sacs de courses, courir, sauter, jouer, travailler, pratiquer son sport ou conserver son autonomie au fil des années.
Dans notre clinique de Palma de Majorque, nous disposons d’une salle d’entraînement équipée où nous organisons des séances d’entraînement fonctionnel dispensées directement par des kinésithérapeutes. C’est le kinésithérapeute qui conçoit, dirige et adapte chaque entraînement en fonction de l’âge, de la condition physique, des antécédents et des objectifs de chaque personne. C’est pourquoi nous entraînons des profils très variés : des enfants et des adolescents, des adultes qui souhaitent commencer à développer leur force, des personnes en phase de rétablissement après une blessure ou une opération, des sportifs en rééducation et des personnes âgées qui souhaitent conserver ou retrouver leur force et leur autonomie.
Entraînement fonctionnel : la force comme fondement du mouvement
Travailler la force, c'est apprendre à son corps à produire et à contrôler un mouvement face à une résistance. Cette résistance peut être notre propre poids corporel, une bande élastique, un haltère, une barre, une machine ou d'autres équipements d'entraînement. Même si, au cours d'une séance, nous pouvons travailler la mobilité, l'équilibre, la coordination, la stabilité ou l'endurance, le travail de force occupe une place fondamentale dans nos entraînements. Il n’existe pas de charge adaptée à tout le monde : pour une personne débutante, un exercice donné peut constituer un stimulus suffisant, tandis que pour quelqu’un qui pratique un sport depuis des années, il peut s’avérer trop facile.
C'est pourquoi il est important de personnaliser à la fois l'exercice, la charge et sa progression. L'objectif n'est pas non plus de faire des exercices de plus en plus compliqués. Souvent, ce sont les mouvements les plus simples qui nous permettent de travailler le mieux. L'important est de bien choisir les exercices à faire, la charge à utiliser et la manière de progresser. C'est là qu'il est particulièrement important que l'entraînement soit conçu et dispensé par un professionnel.
Séance d'entraînement dispensée par un kinésithérapeute
À la Clinique 174, le kinésithérapeute ne se contente pas de superviser la personne pendant qu'elle s'entraîne. C'est lui qui conçoit et dirige la séance, choisit les exercices, enseigne leur exécution, détermine les charges, procède aux adaptations nécessaires et définit la manière de progresser en fonction de la réponse et des objectifs de chaque personne. Cela nous permet d’allier les connaissances en kinésithérapie à l’exercice physique et à la musculation, ce qui s’avère particulièrement utile en cas d’antécédents de blessures, d’interventions chirurgicales, de gênes ou de limitations de mouvement.
Cela s'avère également très utile lorsque l'on souhaite simplement commencer à s'entraîner sans savoir comment s'y prendre. De nombreuses personnes viennent en consultation en disant qu'elles veulent gagner en force ou commencer à aller à la salle de sport, mais elles ne savent pas quels exercices faire, quel poids utiliser ni comment savoir si elles progressent. Dans ces cas-là, l'entraînement peut également devenir un processus d'apprentissage: la personne apprend à réaliser des exercices de musculation, à maîtriser la technique, à se familiariser avec différentes charges et à comprendre comment progresser.
La force chez les enfants et les adolescents
La musculation peut également faire partie de l'activité physique pendant l'enfance et l'adolescence, à condition qu'elle soit correctement adaptée à l'âge et au développement de chaque enfant ou adolescent. À ces stades, l'objectif est de construire une bonne base physique en combinant force, coordination, équilibre, agilité et maîtrise du corps. Il ne s'agit pas de reproduire l'entraînement d'un adulte, mais d'enseigner des mouvements, de proposer des exercices adaptés et de faire progresser les enfants de manière appropriée.
Chez les enfants et les adolescents qui pratiquent un sport, l'entraînement peut également venir compléter leur activité habituelle, en les aidant à développer des capacités physiques dont ils auront besoin par la suite pour courir, sauter, accélérer, freiner ou changer de direction. De plus, apprendre dès le plus jeune âge à s'initier à l'exercice physique et à la musculation permet d'acquérir des connaissances et des habitudes qui peuvent nous accompagner pendant de nombreuses années.
Adultes : apprendre à faire de la musculation, même si vous ne l'avez jamais fait
« Je sais que je devrais me muscler, mais je ne sais pas par où commencer. » C’est une phrase que l’on entend souvent. Beaucoup de gens souhaitent prendre soin d’eux et se mettre au sport, mais se rendre dans une salle de sport sans aucune expérience peut susciter de nombreuses interrogations : quels exercices faire ? Combien de répétitions ? Quel poids utiliser ? Comment savoir si je m’y prends correctement ? Quand dois-je augmenter la charge ?
Il n'est pas nécessaire de savoir s'entraîner pour commencer. C'est justement en commençant qu'on apprend à le faire. Lors des séances individuelles, nous partons du niveau réel de chaque personne, nous enseignons les exercices, nous travaillons leur exécution et nous introduisons et augmentons progressivement les charges. L'objectif est que la personne gagne en force, mais aussi qu'elle comprenne ce qu'elle fait et qu'elle prenne peu à peu confiance en elle. Pour certains, ces séances constitueront leur mode d'entraînement habituel ; d'autres viendront pendant un certain temps pour apprendre, puis continueront par eux-mêmes dans une salle de sport.
Retrouver ses forces après une blessure ou une opération
Après une blessure ou une intervention chirurgicale, il arrive un moment où il ne suffit plus de soulager la douleur ou de retrouver sa mobilité. Il faut retrouver sa force et sa capacité à supporter des charges. Une articulation peut retrouver une mobilité normale, mais cela ne signifie pas nécessairement qu’elle soit prête à supporter les contraintes de la vie quotidienne ou de la pratique sportive. C’est pourquoi le renforcement musculaire joue souvent un rôle très important dans de nombreux processus de rééducation.
Au fur et à mesure que nous progressons, nous pouvons introduire des exercices avec une charge progressivement plus importante et travailler la force, la stabilité et le contrôle nécessaires pour retrouver les activités que cette personne souhaite reprendre. L'objectif final n'est pas seulement de faire disparaître la douleur dans une zone donnée, mais de lui permettre à nouveau de supporter une charge, de développer de la force et de répondre aux exigences réelles de la vie quotidienne. Et, lorsqu'il s'agit d'un sportif, ces exigences peuvent être encore plus élevées.
Force et rééducation : préparer le sportif à reprendre sa discipline
Pouvoir remarcher sans douleur ne signifie pas pour autant être prêt à recommencer à courir. Et pouvoir courir ne signifie pas non plus nécessairement être prêt à participer à une compétition. Le sport exige de la force, mais il exige aussi de savoir l'utiliser dans différentes situations : accélérer, freiner, sauter, atterrir, changer de direction, frapper, pousser, tirer ou répéter des efforts à plusieurs reprises.
C'est pourquoi, lors de la rééducation d'un sportif, nous passons progressivement d'exercices de musculation très basiques à des exercices de plus en plus adaptés aux exigences réelles de son activité. L'entraînement dépendra de la blessure, du stade de récupération, du niveau antérieur et, bien sûr, du sport pratiqué. Les besoins d'une personne qui souhaite se remettre à la course à pied ne sont pas les mêmes que ceux d'une personne qui pratique le football, le padel, le cyclisme ou la musculation. L'objectif est que le corps soit non seulement rétabli, mais aussi prêt à supporter à nouveau les sollicitations que le sport va lui imposer.
Personnes âgées : l'entraînement de la force pour préserver l'autonomie
Au fil des années, le maintien de la force revêt une importance particulière. Non pas parce que nous avons besoin de soulever de lourdes charges, mais parce que nous devons continuer à effectuer les petits gestes qui nous permettent de rester autonomes : se lever d'une chaise, marcher, monter des escaliers, porter un sac, garder l'équilibre ou se relever du sol. Tous ces gestes nécessitent de la force.
C'est pourquoi, chez les personnes âgées, l'un de nos principaux objectifs peut être de maintenir ou de retrouver la force nécessaire pour vaquer à leurs occupations quotidiennes en toute sécurité et en toute autonomie. Les exercices et les charges sont adaptés à chaque personne et évoluent en fonction de ses capacités. Nous pouvons également travailler l'équilibre, la mobilité, la coordination et l'endurance lorsque cela s'avère nécessaire. L'âge ne détermine pas si nous pouvons faire de la musculation ; il détermine la manière dont nous devons adapter cet entraînement.
Séances individuelles et entraînement en binôme
La plupart de nos séances d'entraînement fonctionnel sont individuelles. Cela permet au kinésithérapeute de consacrer toute la séance à une seule personne, d'observer sa réaction à chaque exercice et d'adapter le travail, les charges et les progressions à ses besoins. Nous proposons également la possibilité de suivre des séances à deux ou en duo.
Pour certaines personnes, commencer en compagnie de leur partenaire, d’un frère ou d’une sœur, d’un autre membre de la famille ou d’un ami est plus motivant et plus agréable. S’entraîner ensemble ne signifie pas nécessairement faire exactement la même chose. Même si la séance est partagée, nous pouvons adapter les exercices et les charges au niveau et aux objectifs de chacun.
À quoi ressemble une séance d'entraînement fonctionnel ?
Nous n'avons pas de séance type qui se répète pour tout le monde. Avant de décider des exercices à réaliser, nous prenons en compte le niveau de départ, les antécédents, les capacités actuelles et, surtout, les objectifs de chaque personne. À partir de là, le kinésithérapeute élabore la séance. Le travail de musculation occupe généralement une part importante de l'entraînement et peut être associé, selon les cas, à des exercices de mobilité, d'équilibre, de coordination, de stabilité ou d'endurance.
Nous pouvons également inclure des mouvements liés aux activités de la vie quotidienne, des exercices spécifiques destinés à la récupération ou des exercices adaptés aux besoins d’un sport particulier. Et surtout, nous cherchons à progresser. Si notre corps reçoit toujours exactement le même stimulus, il arrivera un moment où il n’aura plus guère de raisons de continuer à s’adapter. C’est pourquoi, à mesure que nous progressons, nous pouvons modifier les charges, le nombre de répétitions, l’amplitude de mouvement, la vitesse ou la difficulté des exercices.
Une salle de sport au sein d'une clinique de kinésithérapie
Le fait de disposer d'une salle d'entraînement au sein de la Clinique 174 nous permet d'intégrer l'exercice physique et le travail de renforcement musculaire dans notre approche de la kinésithérapie et du mouvement. Dans certains cas, une personne vient nous consulter à la suite d'une blessure ou d'une opération. Elle commence par retrouver sa mobilité, puis augmente progressivement l'intensité de l'effort, retrouve sa force et finit par effectuer des exercices de plus en plus proches de sa vie quotidienne ou de sa pratique sportive.
Dans d'autres cas, la personne vient directement pour s'entraîner. Non pas parce qu'elle souffre d'une blessure, mais parce qu'elle souhaite gagner en force, apprendre à s'entraîner et le faire de manière personnalisée avec un kinésithérapeute. Les points de départ sont différents, mais l'espace et la philosophie de travail sont les mêmes : utiliser l'exercice de manière individualisée pour améliorer les capacités de chacun.
La force est accessible à tous, mais l'entraînement ne peut pas être le même pour tout le monde
Un enfant, un sportif de 25 ans, une personne qui ne s'est jamais entraînée et une personne de 75 ans peuvent tous tirer profit de la musculation. Mais ils n'ont évidemment pas besoin du même entraînement. C'est pourquoi, pour nous, la personnalisation est un élément fondamental du processus.
Pour un enfant, s'entraîner peut signifier développer sa force et sa coordination. Pour un adulte, c'est apprendre à utiliser des charges pour la première fois. Pour une personne qui a subi une opération, c'est retrouver la force perdue. Pour un sportif, c'est redevenir capable de répondre aux exigences de sa discipline. Et pour une personne âgée, c'est conserver la capacité de se lever, de marcher et de rester autonome. La force est présente dans toutes ces situations. Ce qui change, c'est la manière dont nous l'entraînons.
Entraînement fonctionnel et de musculation à la Clinique 174
À la Clinique 174, nous proposons des séances d'entraînement fonctionnel et de musculation dans notre salle équipée de Palma de Majorque. Chaque séance est animée par un kinésithérapeute, qui se charge de concevoir, de diriger et d'adapter l'entraînement à la personne qu'il a en face de lui.
Vous pouvez venir pour apprendre à vous entraîner en musculation, améliorer votre condition physique, compléter la pratique de votre sport, poursuivre une rééducation, retrouver vos capacités après une opération ou simplement vous sentir plus fort et plus performant au quotidien. Les séances peuvent se dérouler en individuel ou à deux, selon les besoins et les préférences de chacun.
Peu importe que vous n’ayez jamais fait de musculation ou que vous pratiquiez un sport depuis des années. Le point de départ sera différent, tout comme l’objectif. Car il ne s’agit pas d’adapter votre corps à un entraînement prédéfini. Il s’agit d’adapter l’entraînement à vous, pour vous aider à devenir plus fort, à mieux bouger et à faire avec plus d’assurance ce que vous souhaitez faire.
